Опубликовано: 394

Помните о пульсе

Помните о пульсе

На тренировках важно следить за своим пульсом. Об этом заявляет знаменитая казахстанская легкоатлетка, победительница Олимпиады 2000 года в Сиднее в беге на 100 метров с барьерами Ольга ШИШИГИНА.

– Максимально допустимый пульс можно определить следующим образом: из 220 следует вычесть ваш возраст. Например, в возрасте 50 лет максимально допустимая частота сердечных сокращений на тренировке составляет 170 ударов в минуту. Наиболее точный способ определения пульса в течение тренировки – использование мониторов сердечного ритма. Другой способ – пальпировать пульс на сонной, височной или лучевой артерии… Тренироваться следует не меньше трех раз в неделю. Период отдыха между тренировками должен составлять от 36 до 48 часов. Он необходим для полного восстановления работоспособности организма. Аэробная тренировка, исключая разминку и заминку, должна продолжаться 20–60 минут. Эффект достигается лишь тогда, когда вы усиленно тренируетесь 20 и более минут. Начальные программы должны быть максимально простыми и выполняться при относительно низких нагрузках сначала в течение 10 минут, затем с постепенным увеличением времени до 25 минут. Это увеличение обязательно должно быть постепенным. Начальный, разогревающий, режим является вводной частью в любой тренировке. Наиболее частая и общая ошибка начинающих – растяжка мышц без предварительной разминки. Согревающая разминка должна быть проделана по крайней мере в течение 5–10 минут. Обычно в согревающую разминку входят те же упражнения, что и в основной комплекс, но они проводятся с интенсивностью 50–60% от максимального индивидуального пульса. Следите за своим пульсом, за здоровьем, и вы будете всегда чувствовать себя превосходно.

Загрузка...