Опубликовано: 1189

Расслабьтесь: Укражнения для снятия стресса

Расслабьтесь: Укражнения для снятия стресса

Замдиректора центра психического здоровья Алматы психотерапевт Жибек ЖОЛДАСОВА рассказывает о том, какие упражнения помогут вам снять стресс и успокоить нервную систему.

1. Самое первое – это замедлить дыхание. Упражнение можно делать и сидя, и стоя. Опустите плечи, выправите осанку и начинайте очень медленно и глубоко втягивать воздух носом. При этом про себя считайте: раз, два, три, четыре, пять. Затем без задержки дыхания на такой счет медленно выдыхайте воздух. Обычно от семи до десяти таких глубоких вдохов-выдохов очень хорошо успокаивают.

В организме при этом раздражается блуждающий нерв, который выходит из головного мозга и проходит через все внутренние органы. По нему же сигналы возвращаются обратно в головной мозг. Такие упражнения особенно хорошо делать водителям автотранспорта при стрессовых ситуациях.

2. Если вдруг у вас от волнения начинает колотиться сердце и одолевают тревога и страх, можно не сильно, но чувствительно надавить большим, средним или безымянным пальцами на глаза. Подержав так три-четыре секунды, отпустить. И в этом случае раздражение нервных окончаний дает успокаивающий эффект, и сердцебиение уменьшается. Такую процедуру можно повторить несколько раз.

3. Заварите себе зеленый чай с мелиссой.

4. Необъяснимую тревогу и беспокойство можно снять при помощи физической нагрузки. Тогда лишний заряд адреналина используется на физическое действие.

В офисе, например, можно встать из-за стола и сделать десять приседаний или наклонов вперед-назад, влево-вправо.

Ощущение некоторой усталости расслабит тело, и вам станет спокойнее.

5. На Западе в крупных компаниях для снятия стресса сотрудникам ставят, например, боксерские груши, которые каждый желающий при необходимости может поколотить себе в удовольствие. Получили выход энергии, успокоились, злость ушла.

Загрузка...