Простые правила для женщин старше 40 лет

1. «Нет» сахару

После 40 лет метаболизм снижается, а углеводистая пища ведет к развитию атеросклероза, который может стать причиной инфаркта, инсульта и других заболеваний. Риск сахарного диабета в этом возрасте возрастает. А при сахарном диабете есть сахар запрещено.

Углеводы, которые легко усваиваются, а это конфеты, торты, выпечка, должны быть исключены.

2. «Да» грубым волокнам

После 40 лет замедляется обмен веществ.

С возрастом организм женщины начинает сжигать меньше калорий. Скорость обменных процессов снижается, а вес только прибавляется.

Поэтому желательно есть пищу малокалорийную, богатую грубыми волокнами.

Размер вашей тарелки должен уменьшиться ровно вдвое.

3. Съедать хотя бы 1 яйцо в неделю

Яичный желток помогает сохранить память.

Съедать по одну яйцу в неделю. В желтке яйца содержится полезная аминокислота холин, которая способствует передаче нервного импульса от одного нейрона к другому. А это залог хорошей памяти.

4. Регулярная физическая нагрузка

Делайте не меньше 10 тысяч шагов в день. Для удобства можно пользоваться шагомером.