Опубликовано: 1963

Дыхательная гимнастика на рабочем месте

Дыхательная гимнастика на рабочем месте

Прежде чем приступать к упражнениям для тренировки опорно-двигательного аппарата, инструктор лечебной физкультуры (ЛФК) Ольга КУЗЬМИНА из Алматы рекомендует проделать комплекс на дыхание. Это даст заряд бодрости и разогреет тело для последующих упражнений.

Все упражнения выполняются сидя, по 3–4 раза. Спина прямая, подбородок слегка опущен.

-  При вдохе голову закинуть назад, при выдохе – наклонить вперед. Вдох – поворот головы вправо, выдох – влево. И то же самое делать в другую сторону.

-  По горизонтали поднять согнутые в локтевых суставах и зажатые в кулаки руки вверх – вдох. Опустить согнутые руки и надавить ребра – выдох.

-  Исходное положение: согнутые в локтевых суставах и зажатые в кулаки руки держать перед собой. Вдох – развести руки в стороны и свести лопатки. Выдох – принять исходное положение и сгруппироваться.

-  Руки сцепить в замок и завести за голову. Вдох – прогнуться и отвести руки назад. Выдох – свести локти перед собой и сгруппироваться.

-  Кисти рук положить на плечи, делать круговые движения локтями назад. При поднятии – вдох, при опускании – выдох, соединить лопатки.  То же – вперед, на выдохе сгруппироваться.

-  Исходное положение – сидя, руки на коленях. Вдох – руки в стороны. Выдох – крепко обнять себя руками, затем наклон вперед.

-  Исходное положение – сидя, руки на коленях. Вдох – руки в стороны. Левой рукой обнять себя, правая вытянута вверх. Выполнить наклон влево – выдох. То же в другую сторону.

- Исходное положение – сидя, руки на коленях. Вдох – поднять правую руку вверх, повернуться вправо. Выдох – наклон вперед, потянуться правой рукой к левой ноге.

- Исходное положение – сидя, руки на коленях. На вдохе развести руки в стороны. На выдохе подтянуть колени к груди руками.



Загрузка...