Опубликовано: 1059

Упражнения для исправления осанки

Упражнения для исправления осанки

На состоянии вашего позвоночника может оказывать влияние низкая физическая активность, сидячая работа, стояние в пробках и езда в общественном транспорте.

Поэтому вы должны уделять особое внимание состоянию своего позвоночника, для этого вы можете выполнять довольно простые упражнения.

Упражнения для осанки:

сядьте на пол возле дивана и повернитесь к нему спиной, шею и голову надо положить на диван, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Обопритесь на шеи и начинайте медленно поднимать тело вверх, после чего так же медленно опуститесь вниз;

сядьте на пол, а ноги скрестите по-турецки, руки должны находиться в «замке». Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите вверх руки, потянитесь, после чего вернитесь в исходную позицию и сделайте глубокий выдох;

станьте на колени, а руками упритесь в пол, теперь выгнете спину вверх, при этом надо вперед выдвинуть таз и напрячь мышцы живота, голова должна быть опущена вниз. Замрите в таком положении на 10-ть секунд, после чего выгнетесь в обратную сторону, замрите на 10-ть секунд;

очень эффективным упражнением являются отжимания, но при этом очень важно их правильно выполнять – тело должно находиться в ровном положении, так как только в таком случае будут задействованы мышцы спины, пресса. Для выполнения отжиманий надо широко расставить руки на полу, ноги надо только слегка развести. Во время вдоха сгибайте локти и опускайте грудь вниз, во время выхода делайте выдох и выпрямляйте руки. 

еще одним довольно простым, но эффективным упражнением является хождение по комнате с книгой на голове. Во время хождения очень важно, чтобы спина была идеально прямой, голова приподнятой, а плечи расправленными, при этом важно постараться удержать книгу на голове.

Эти упражнения помогут вам исправить осанку только при условии, что вы будете выполнять их каждый день.

 

Загрузка...