Шавасана — полное расслабление и профилактика от болезней

Не пугайтесь, все живы-здоровы! Эта поза названа так потому, что дает нашему организму полнейшее расслабление и несравненный отдых.

Шавасана — одно из главных упражнений хатха-йоги, древнеиндийской системы достижения физической гармонии.

Ее цель — отдых, полное расслабление и обновление организма. Регулярная практика шавасаны успокаивает, снижает возбудимость нервной системы, избавляет от негативных эмоций.

С медицинской точки зрения шавасана нормализует сердечную деятельность, понижает повышенное давление, избавляет от бессонницы, снимает спазматические боли, способствует избавлению от шлаков и токсинов и пр.

Как ее нужно делать

Во время шавасаны вы словно освобождаетесь от своего тела. Все мышечные зажимы уходят, и ваше тело получает глубочайший отдых.

Вот как ее нужно делать.

Лягте на спину, закройте глаза. Свободно положите руки по бокам, ступни немного раздвиньте. Поза должна быть естественной, без напряжения. Настройтесь на приятный отдых.

Начните мысленно говорить:

• Левая кисть тяжелая, тяжелая, тяжелая…
• Левое запястье тяжелое, тяжелое, тяжелое… (надо повторять формулировки по три раза, а для краткости я пишу по одному разу).
• Левый локоть тяжелый…
• Левое плечо тяжелое…
• Вся левая рука тяжелая…

Затем то же самое — для правой руки:

• Правая кисть тяжелая…
• Правое запястье тяжелое…
• Правый локоть тяжелый…
• Правое плечо тяжелое…
• Вся правая рука тяжелая…

Затем перейдите к ногам:

• Левая ступня тяжелая…
• Левая лодыжка тяжелая…
• Левая икра тяжелая…
• Левое колено тяжелое…
• Левое бедро тяжелое…
• Левая нога тяжелая…

Теперь повторите все то же самое для правой ноги.

Затем расслабляйте туловище. Мысленно говорите:

• Плечи тяжелые…
• Грудная клетка тяжелая…
• Солнечное сплетение излучает тепло…
• Живот тяжелый…
• Таз тяжелый…
• Лопатки тяжелые…
• Поясница тяжелая…
• Ягодицы тяжелые…
• Все тело тяжелое…

Затем пройдите все тело снова. Только теперь слово «тяжелый» замените на «горячий»:

• Левая кисть горячая…
• Левое запястье горячее…
• Левый локоть горячий…
И т.д.

А теперь повторите все опять, но слово «горячий» замените на «пульсирует»:

• Левая кисть пульсирует…
• Левое запястье пульсирует…
• Левый локоть пульсирует…
(Можете применять слова «мягкий», «расслабленный» — кому что больше подходит).

На солнечном сплетении можно задерживаться подольше:

• Солнечное сплетение горячее…
• Солнечное сплетение пульсирует…
• Солнечное сплетение излучает тепло…

Вот еще фразы, помогающие расслаблению:

• Все тело ленивое, теплое, расслабленное…
• Наступает приятная истома, блаженный отдых…

Важно: на голове сосредотачиваться нельзя! Лоб должен оставаться прохладным. Лучше вообще забудьте о голове во время расслабления.

Когда нужно делать шавасану

Поначалу достижение полного расслабления будет занимать минут 15-20. Потом оно будет наступать за 5-7 минут.
Лучше всего делать шавасану перед сном. В этом случае организм готов к отдыху, и дело пойдет легко.
Но можно практиковать ее и в любое другое время, когда вам нужно будет расслабиться.

Сколько времени ее нужно делать

Если вы делаете ее вечером, перед засыпанием, то она незаметно перейдет в спокойный, глубокий сон, поэтому беспокоиться о времени излишне.

А если вы делаете ее днем, то будет достаточно 20-30 минут. Когда вы хорошо ее освоите, то расслабление станет наступать быстрее, и тогда для того, чтобы отдохнуть, вам хватит 10-15 минут. Для этого создайте уединенную обстановку, отключите телефон. Чтобы днем не уснуть, дайте себе установку: «Я продолжаю бодрствовать!» или «Мое тело расслабляется, а сознание — бодрствует!».

Организм сам подскажет, когда нужно выйти из шавасаны. Вам захочется встать, потянуться. Вы почувствуете, что прекрасно отдохнули и у вас появился прилив сил. Встаньте, пару минут посидите спокойно, чтобы вернуться в мирскую суету — и вперед!

Полезные замечания

Во время проведения шавасаны могут появляться отвлекающие мысли (о работе, домашних заботах, проблемах и пр.). Не обращайте внимания, просто мягко возвращайтесь к формулам расслабления.

Показателем полного расслабления будет ощущение, что тело исчезло. Наступит блаженная истома, все житейские проблемы уйдут, растворятся… Но сознание будет продолжать бодрствовать, пока вы полностью не погрузитесь в сон.

Освойте шавасану, регулярно практикуйте ее, и вы сами ощутите ту пользу, которую она приносит!