Опубликовано: 1711

Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности

Беременность — чудесный незабываемый период в твоей жизни. Не секрет, во время беременность нужно следить за собой, за своим питанием в частности. Если раньше у тебя не было времени и желания следить за своим питанием, то сейчас сделать это просто необходимо, пересмотреть свой рацион в целом. Конечно, сначала будет немного трудно привыкнуть к новой пище ,но со временем ваш желудок освоится, перестроится и вы с удовольствием

будите употреблять здоровую и полезную пищу как для себя, так и для будущего ребенка.

Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности — это своеобразная диета, придерживаясь которой, вы обязательно должны включить в рацион белки, жиры, углевода и минеральные вещества.

Белки

Белок — это жизненно важный элемент, который является фундаментом новых клеток. К тому же, белки участвуют в образовании гормонов, а так же поддерживают стрессоустойчивость и вырабатывают устойчивость к инфекциям и различным токсинам.

Важно употреблять как животные, так и растительные белки. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Растительные же содержатся в зерновых, бобовых, в некоторых овощах и орехах. Но все необходимо употреблять в умеренном количестве.

Жиры

Не стоит удивляться, но жиры так же полезны и необходимы нашему организму. Жиры являются важным энергетическим ресурсом нашего организма.

На что оказывают влияние жиры: на функционирование центральной нервной системы, эндокринных желез. Примерно 40 % растительных жиров должен содержать рацион беременной женщины. Растительные жиры — это подсолнечное и оливковое масло, которые к тому же содержат витамин Е, так же необходимый нашему организму. А вот животные жиры, которые можно использовать в своем рационе беременной женщине — это сливочное и топленое масло.

Углеводы

Углеводы так же необходимы нашему организму, но в умеренном количестве, дабы не привести свой организм к ожирению. Какие углеводы можно употреблять беременным — рис, бобовые, картофель, изюм. Так же углеводы содержатся в белом и черном хлебе, но будьте с ними осторожнее.

Минеральные вещества

Такие элементы как кальций, калий, натрий, йод, железо, кобальт, содержащиеся в минеральных веществах просто необходимы для беременной женщины. К примеру, кальций участвует в формировании скелета и зубов ребенка. Хорошим «поставщиком» кальция являются — молочные продукты, мясо, какао, рыба.

Примерное меню в течении дня

Утро: утром можно выпить стакан свежевыжатого сока либо зеленого чая, приготовьте кашу из цельного зерна, желательно на воде, можно приготовить салатик.

Второй завтрак: пить можно морс, травяной или зеленый чай, салатик из свежих либо вареных овощей, печеный картофель и яблоки.

Обед: на обед можно приготовить болгарский салат и домашний супчик.

Полдник: любые фрукты, но следите за их совместимостью.

Ужин: на ужин можно приготовить рыбу на пару, нежирное отварное мясо, фасоль, кисломолочные продукты.

Что не рекомендуется употреблять во время беременности: продукты — враги

1. Консервы, копчености, колбасы.
2. Кондитерские изделия, сдоба, мороженное, газированные напитки, алкоголь.
3. Черный чай, кофе, шоколад, сладости.

Следите за своим рационом питания — ваших руках не только собственное здоровье, но и здоровье вашего будущего малыша.

Конечно, в жизни случаются непредвиденные ситуации, с которыми справиться порой бывает очень сложно — нежелательная беременность. Как бы это грустно не звучало, но некоторые решаются на прерывание беременности. Конечно, прерывать беременность операционным путем намного сложнее, чем безоперационным способом. На сегодняшний день существуют препараты, которые способны прервать беременность, к примеру мифегин, который является как противозачаточным препаратом ,так и препаратом прерывания беременности.

Загрузка...