Опубликовано: 3514

Как рассчитать свой идеальный вес?

Как рассчитать свой идеальный вес?

Современный мир помешан на диетах. Многие молодые девушки упорно пытаются снизить свой вес, даже тогда, когда для этого нет никаких объективных причин.

В общественном сознании прочно укоренилась мысль, что худеть – это всегда хорошо и этого надо добиваться любыми путями. Но так ли это на самом деле? Всегда ли похудение во благо?

Стройность тела – вещь, безусловно, прекрасная и к ней стоит стремиться. Изящный в своих формах человек не только выглядит моложе и привлекательнее своих полноватых сверстников, но и чувствует себя лучше. У него ниже риск приобрести целый букет разнообразных хронических заболеваний, связанных с избыточным весом. Однако это справедливо только до тех пор, пока его вес держится в пределах физиологической нормы. 

Когда же нижняя граница оказывается преодоленной, возникает не меньше проблем, чем и при избытке массы тела.Чтобы избежать подобных неприятностей, худеть надо с умом, то есть с учетом своего идеального веса. 

Все люди по своему сложению разные и вывести некую универсальную формулу веса, абсолютно подходящую ко всем, просто невозможно. Но можно научиться определять идеальный вес для себя, опираясь на существующие методики расчета веса и учитывая индивидуальные особенности своего организма. 

Способов расчета оптимального веса в наши дни существует множество. Наиболее простым и приближенным к реальности является метод француза Поля Брока, в соответствии которым усредненный идеальный вес рассчитывается по формуле: рост в см. – 100. Эта схема подходит для людей, рост которых не превышает 165 см. При росте 166 – 175 см. идеальный вес будет равен цифре «рост – 105», а при более чем 175 см. из роста надо вычесть коэффициент 110. 

Однако даже такое деление с учетом роста не может служить полностью достоверным показателем, поскольку люди могут значительно отличаться по своей конституции. Оптимальный вес астеника и нормостеника всегда будет на несколько килограммов меньше, чем вес гиперстеника того же роста. Чтобы узнать, какая у вас конституция тела, можно провести простенький тест. Для этого надо измерить сантиметровой лентой обхват запястья рабочей руки. Для женщин показатели будут следующие: менее 16 см. – астеническое телосложение, от 16 до 18 см. – нормостенический тип, более 18 см. – гиперстеник. 

Достаточно адекватное представление о желаемом идеальном весе может дать методика индекса массы тела. ИМТ рассчитывается по формуле: вес : на рост в квадрате. Важно иметь в виду, что рост в данном случае исчисляется в метрах. К примеру, для женщины ростом 170 см. и весом 63 кг. формула будет выглядеть так: ИМТ = 63: 1,7 : 1,70. То есть в данном примере индекс массы тела составит 21,79. Этот значение укладывается в показатели нормы. 

В остальных случаях считается, что коэффициент менее 19 означает дефицит массы тела, 19-25 – это физиологическая норма, 26-30 – избыточный вес, 31-35 – умеренное ожирение, а показатели, превышающие цифру 36, свидетельствуют о серьезном ожирении, чреватом тяжелыми последствиями для организма в целом. 

Методика расчета ИМТ очень удобна для личного применения и позволяет достаточно точно оценивать свой вес, не выходя за границы рекомендуемой нормы. При этом надо учитывать, что обычное взвешивание не дает информации о процентном содержании жировых отложений в организме. Хорошо тренированный человек с накачанными мышцами зачастую может весить больше домоседа, у которого львиную долю веса составляет жир. 

Поэтому в идеале методику расчета ИМТ следует дополнять расчетом процентного содержания жировой массы. Поскольку сделать это в домашних условиях достаточно сложно, можно обратиться в любой спортивный комплексили клуб, где есть необходимое оборудование и квалифицированные специалисты. Или приобрести электронные весы нового поколения, позволяющие вместе с взвешиванием тела узнавать процентное содержание жира в организме. 

Загрузка...