Опубликовано: 648

Как быстро взять себя в руки

Как быстро взять себя в руки

Стрессовые ситуации заставляют нас нервничать, провоцируя на бурное проявление самых разных, но неизменно негативных эмоций. От этого никто не застрахован, ведь сегодняшний мир создает отличные условия для расстройства нервной системы.

К ним относятся ежедневный информационный перегруз, неблагоприятная обстановка в стране и в обществе, вынужденный труд порой безо всякого интереса и в течение довольно длительного времени. Как тут не потерять самообладание? Ну, а если вдруг начальство взъелось или милый сердцу человек закатит ни с того, ни с сего истерику, впору вообще завыть белугой. Спокойствие, только спокойствие! Вам помогут способы, ориентированные на оказание экстренной помощи при сильном стрессе.

Людей определённых профессий специально обучают науке самообладания. В частности, контролировать собственные эмоции прекрасно умеют сотрудники спецназа, мастера рукопашного боя. Техники, которую они используют для обретения столь важных навыков, нет в общем доступе. Но информацию о некоторых приёмах всё же найти реально, если постараться, конечно. Впрочем, эти сведения не далеки по содержанию от тех, что мы можем почерпнуть из советов опытных психологов.

Первый способ немного перекликается с таковым против бессонницы. Это элементарный счёт, правда, не до 100, а всего только до 10.

Необязательно представлять себе в данный момент овечек, однако сконцентрироваться на каждой цифре мысленно придется, иначе должный эффект не наступит. Лучше рисовать на своем ментальном экране сами числа в любом виде: в воде, в небе, выжженные на дереве, растворяющиеся, плывущие в облаках и т.д. Включите фантазию – она здесь станет отличным помощником. Помимо того, что вы быстро успокоитесь, благодаря этому способу ещё и научитесь как следует сосредотачиваться. Особенно данный метод эффективен при использовании его в таких ситуациях, как ссора с ребёнком или мужем (позволит вам не накричать на них лишний раз), стычка с начальством.

Второй способ – акцентирование собственного внимания на производимые вами физические действия. Это очень легко и невероятно результативно по заявлению психологов. Возьмите какой-нибудь предмет, например, карандаш, и крутите его в руках либо перекидывайте из ладони в ладонь. Можно обойтись и без вспомогательных средств, а вовлечь в процесс успокоения собственные кулаки или пальцы. Сжимайте и разжимайте первые, похрустите вторыми, напрягите и расслабьте мышцы – вы и не заметите, как придёте в норму.

Третий способ связан с дыханием. Вместо того, чтобы надерзить в ответ обидчику, сделайте глубокий вдох и затем медленно выдохните набранный в лёгкие воздух. Осуществите сей приём несколько раз, и вы почувствуете, как гнев улетучивается, а желание словесно наказать оппонента и вовсе пропало бесследно.

Четвертый способ – займитесь активной физической деятельностью. Если вы потеряли самообладание, находясь дома, осуществить это легче лёгкого: затейте генеральную уборку, перегладьте кучу белья. При условии, что у вас имеется приусадебный участок, а за окном весна/лето, озвученный способ на практике вообще предпочтительнее всем существующим. Просто пойдите туда и займитесь сорняками, полейте цветы. Таким образом, энергию негативных эмоций вы направите в созидательное русло и получите пользу от этого.

Пятый способ основан на отвлечении.


Переключите свое внимание, чувствуя, что теряете самообладание, на мысль о чем-нибудь приятном. Например, подумайте о романтическом ужине при свечах с любимым человеком, намечающемся на сегодня, или о предстоящем отпуске. Что происходит в момент отвлечения от раздражающего фактора? На физическом уровне не успевает выделиться адреналин, а на психологическом – вы сумеете удержать себя в руках, и совершено спокойно продолжите разговор, вызвавший ещё пару минут назад бурную реакцию.

Шестой способ – не совсем, возможно, адекватный, но весьма действенный. Это битьё посуды.

Да-да, вам предлагается разбить пару-тройку тарелок, чтобы выпустить пар и не наговорить лишнего домочадцам в момент грандиозного скандала. Только использовать в подобных целях следует треснутую, со сколами посуду, стоящую большей частью без дела. Нужно, чтобы она всегда была под рукой. Будьте спокойны, ведь нервные клетки не восстанавливаются!

Загрузка...