Опубликовано: 1663

8 простых способов уменьшить стресс

8 простых способов уменьшить стресс Фото - infofit.ru,sunny7.com.ua

Исследования показали, что каждодневный стресс и тревога могут приводить к головным болям, напряжению в мышцах и повышенному давлению.

Стресс также способен подавлять иммунную систему, что делает нас более уязвимыми для болезней. Вот несколько изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы значительно снизить уровень стресса.

1. ХОДИТЕ НА ПРОГУЛКИ

Физическая нагрузка проветривает голову и возвращает телу здоровое состояние.

Но необязательно проводить много часов в спортзале, чтобы получить этот результат. Даже простая десятиминутная прогулка способна снять стресс.

Во время физической нагрузки выделяются бета-эндорфины (естественные релаксанты тела). Эндорфины нейтрализуют гормоны стресса. Вот откуда берется ощущение расслабленности после упражнений.

От заряда адреналина сердце начинает биться быстрее, зрачки расширяются, кровеносные сосуды сужаются, мышцы напрягаются – эти физиологические реакции готовят вас к тому, чтобы защищаться.

Упражнения дают вам передохнуть от повседневной рутины, улучшают циркуляцию крови, поднимают настроение и снимают напряжение. Физическая нагрузка освобождает тело от лишней энергии, которую оно не использует. Исследования также показали, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют меньший риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. 

2. ПОЗВОНИТЕ ПОДРУГЕ

 Вы когда-нибудь замечали, как все становится лучше после того, как вы поговорите с близкой подругой? Оказывается, дружба так же полезна для здоровья, как и для вашего настроения. Ученые обнаружили, что наличие хороших друзей понижает кровяное давление, уменьшает беспокойство и даже, возможно, оказывает влияние на продолжительность жизни.

В недавнем исследовании больных СПИДом, ученые Университета Северной Каролины, обнаружили, что пациенты, которых поддерживали близкие друзья, лучше справлялись с развитием болезни. Пока неизвестно, как именно поддержка друзей влияет на иммунную систему пациента, но считается, что приятное общение снижает у пациентов уровень стресса, вызванного болезнью.

Многие эксперты сходятся в том, что дружба имеет огромное значение в период борьбы со стрессом. Если вы научитесь контролировать стресс и говорить о нем с другими, вам будет под силу и многое другое. Одна искренняя беседа с другом – возможно, все, что вам необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. Если у вас тяжелый период в жизни, близкий друг способен подбодрить вас. К сожалению, люди в состоянии стресса склонны к изоляции. Поэтому если вы пытаетесь достучаться до своего друга, который находится в состоянии стресса, будьте проще. Покажите, что вы его поддерживаете простой улыбкой или объятьями, или запиской, в которой вы говорите о том, как он вам небезразличен. Не подталкивайте друга к серьезному разговору, если он не готов к этому прямо сейчас.

3. РАЗДЕЛИТЕ ОБЯЗАННОСТИ ПО ДОМУ

Еще сто лет назад именно женщина должна была следить за домом. К счастью, всё переменилось. Или нет? Исследование, проведенное Университетом Джонса Хопкинса, показало, что работающие женщины, которые берут на себя дополнительные обязанности по дому и не получают за это благодарности, более склонны к агрессивному вождению. Это поведение часто называют "гнев на дороге". В исследование, проведенном доктором Барбарой Курбоу и доктором Джоан Гриффин, 56 процентов женщин признались, что водят агрессивно; 41 процент из них кричат и жестикулируют на других водителей; 25 процентов сознались, что «выпускают пар», находясь за рулем. Интересно и то, что исследование обнаружило меньше свидетельств «гнева на дороге» у женщин, которые получали дома поощрение за свой труд.

Если вы не можете получить достаточно одобрения, пойдите другим путем. Один из способов получить больше помощи - это разделить обязанности. Сплоченность семьи определяется тем, как хорошо ее члены умеют работать вместе. 

4. СНИЗЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА

Чашка кофе по утрам делает больше, чем просто открывает вам глаза. Кофеин повышает ваше кровяное давление и увеличивает выработку адреналина, который является стрессовым гормоном. 

Когда ваш мозг вырабатывает больше адреналина, ваше сердце тоже напрягается, увеличивая давление. Увеличение кровяного давления повышает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. 

Наша нервная система имеет свои механизмы, которые защищают ее от острой реакции на стресс. Но кофеин подавляет эти естественные функции и держит организм в возбужденном состоянии дольше, чем нужно. А из-за того, что эффект кофеина сохраняется на протяжении нескольких часов – за 4-5 часов выводится только половина – у организма нет возможности функционировать без него.

Кофеин оказывает более серьезное воздействие на женщин, которые принимают противозачаточные таблетки, потому что и эстроген, и кофеин расщепляются печенью. Женщине, которая принимает противозачаточные таблетки, нужно от 10 до 12 часов, чтобы понизить содержание кофеина в крови наполовину. Но к тому времени, когда вчерашний кофеин выводится, она уже пьют утренний кофе.

Стресс также способен подавлять иммунную систему, что делает нас более уязвимыми для болезней. Вот несколько изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы значительно снизить уровень стресса. 

5. УДЕЛИТЕ СЕБЕ 10 МИНУТ

Работаете ли вы менеджером, домохозяйкой или кардиохирургом, вам жизненно необходимо давать самой себе время на отдых.

10 минут отдыха не решат всех проблем, но дадут вам шанс успокоиться и вернуть ясность ума. Хотите ли вы вздремнуть, принять ванну или спокойно почитать книгу, главное потратить это время на то, чего вам на самом деле хочется.

Мы так заняты тем, что спешим куда-то, что забываем насладиться самим путешествием. Мы ждем награды за свой тяжелый труд, а когда получаем ее - слишком вымотаны, чтобы насладиться ею. 

6. СМЕЙТЕСЬ

Каково влияние смеха на здоровье? Он значительно упрощает жизнь!

Когда вы смотрите на вещи со смешной стороны, вы переключаете свое внимание, ослабляя влияние стресса. Смех высвобождает бета-эндорфины, те же гормоны, которые вырабатываются во время занятий спортом. Эндорфин заставляет вас чувствовать себя хорошо и защищает иммунную систему, понижая уровень кортизола, супрессора иммунитета.

Смех помогает снять напряжение и создать близость с другими людьми, а социальный контакт необходим нам для управления стрессовыми ситуациями.

Если вы склонны воспринимать себя слишком серьезно, обратитесь за помощью. Позвоните другу, который может вас рассмешить, или посмотрите комедию.

7. ЗАКАЖИТЕ СЕАНС АНТИСТРЕССОВОГО МАССАЖА

Когда мускулы напряжены слишком долго, в них снижается ток крови, и они не могут «дышать», отчего начинают болеть. Вот почему массаж так помогает, он снимает напряжение в мускулах, улучшает гибкость и циркуляцию крови. Кроме того, он высвобождает бета-эндорфины, нейромедиаторы, которые создают ощущение расслабленности.

Массаж помогает вам на какое-то время избавиться от всех мыслей и просто расслабиться.

8. НЕ ТРЕБУЙТЕ ОТ СЕБЯ СЛИШКОМ МНОГОГО

 То, что вы не в силах контролировать:

То, как тебя воспитали

То, загорится красный или зеленый

 Скорость других машин

Количество часов в сутках

Других людей

Перемены настроения у тинейджеров и приступы истерик у малышей

Свой возраст

Когда работа занимает больше времени, чем нужно

Доктора, который опаздывает на 30 минут

Смерть, болезнь или несчастье в семье

Календарь (который помогает помнить о праздниках)

Увольнение с работы

То, что вы можете контролировать:

Свою реакцию на других

Свой список нужных дел

То, как вы проводите свой день

Свои цели

Как много времени вы хотите потратить на определенную задачу

Свою самооценку и самоуважение

Как вы относитесь к другим

Свои привычки в еде и спорте

То, как вы говорите о своих потребностях другим

То, сколько вы курите или пьете

То, как вы воспитываете своих детей

 

 

Загрузка...